하나. 계단오르기

 

 

 

여자들은 평생 다이어트를 해야한다고 해도 과언이 아닐정도로 대부분 다이어트를 생활화 하시는데요

아시다시피 다이어트의 기본은 식이요법과 운동입니다

하지만 겨울에는 추운 날씨로 몸이 움츠려들기 때문에 운동량이 점점 줄어들고 지방이 쌓이게 됩니다

그래서  가장 쉽게 할 수있는 운동으로는  계단 오르기를 이용해 운동을 하는 것이 좋습니다

 

 

둘. 경보

 

 

 

겨울철 운동에는 과격한 운동보다는파워워킹이라 불리우는 경보가 적당한 운동입니다

처음에는 천천히 걸으면서 서서히 속도를 올려주는 경보는 보폭을 좀더 크게하고 손을 앞뒤로 흔들어주면서 파워워킹을 해주면

전신근육이 고루 움직여 추운 겨울철에도 효과적인 운동이 될 수 있습니다

 

 

 

올바른 겨울철 운동법

겨울철 운동은 운동자체보다 올바를 운동방법과 날씨에 대한 철저한 대비가 무엇보다 중요합니다

기온이 낮아지면서 인체기능이 저하되어 작은 충격에도 겨울철 운동을 핼대는 부상을 입게되기 쉽기때문입니다

 

 

 

1. 겨울철 운동시간은 오전 10시부터 2시까지

 

기온이 낮을수록 몸이 움츠려들어 안전사고가 나기 쉽기때문에 비만을 비롯한 각종 질병이 있는 환자들의 경우는

뇌출혈이나 심근경색이 발생할 위험이 커집니다

따라서 겨울에는 이른새벽이나 늦은밤에는 운동을 피하고 햇빛이 가장 따뜻한 오전 10시부터 2시가 가장 좋은 시간입니다

 

 

 

2. 의무가 아닌 그날의 컨디션에 따라 운동하기

 

수면부족이나 숙취 등 컨디션이 좋지 않은 상태일 때 무리하게 운동을 하게되면

근육이 풀리지 않은 상태에서 안전사고가 일어날 확률이 높아지기 때문에  발열이나 두통, 오한등의 감기증상이 있을경우는

가벼운체조나 스트레칭으로  몸을 풀어주는 운동으로도 충분합니다

 

 

 

3, 하나의 옷으로 두껍게가 아닌 러겹으로 겹쳐입기

 

겨울철 운동시에는  체온관리를 해주면서 운동을 해야합니다

보통 운동을 하게되면 땀이 나면서 체온에 관리를 소홀히 하게되는데요

기온이 낮으면 운동을 해도 체온이 잘 올라가지 않으며 땀이 많이나서 바로 바람을 쐬거나 땀이 식으면서

체온이 급격하게 떨어지므로 통풍이 잘되는 옷을 여러겹 껴입거나 목도리와 모자를 착용하는 것이 겨울철 운동 할 때 좋습니다

 

 

 

춥다고 움추려만 있는 겨울은 완벽한 몸매를 만들 수 없습니다

완벽한 몸매를 만들기 위해서는 살을 숨길 수 있는 겨울에 쏙쏙 빼서 2012년도 여름 완벽한 몸매를 뽐내시길 바랍니다