네모판네모판 커뮤니티
뷰티 / 피부 / 다이어트

바쁜 아침 간단히 할 수 있는 샤워실 체조

샤워할 때 스트레칭을 하면, 따뜻한 물에 근육이 이완돼 평소보다 높은 운동 효과를 볼 수 있다. 코스모가 이아스피스 피트니스센터 최보영 트레이너와 함께 바쁜 아침 간단히 할 수 있는 샤워실 체조를 준비했다.

샤워실 체조할 때 주의할 점
“따뜻한 물은 신진대사를 촉진하고, 말초 혈관을 확장시켜 우리 몸의 순환을 원활하게 해주죠. 이때 관절의 가동 범위가 늘어나고 근육이 이완되면서 피로와 스트레스를 푸는 데 도움을 줍니다.” -이아스피스 피트니스센터 트레이너 최보영

※참고 : 샤워실 내의 미끄럼 사고에 주의하고, 장시간의 샤워는 피부 노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있다는 것을 명심하자. 특히 고혈압 환자는 세심한 주의가 필요하다. 아래의 동작은 모두 10초 이상 자세를 유지하고, 반대쪽도 똑같이 실시할 것.기획 이현정 | 코스모폴리탄
1. 수압을 이용한 마사지

1 어깨 : 샤워기의 수압을 이용해 목과 어깨가 이어진 승모근을 마사지한다. 책이나 모니터를 항상 보는 현대인에게 승모근은 일상생활 중 가장 경직되기 쉬운 부위. 샤워 시 따뜻한 물로 근육을 이완시키면 어깨가 훨씬 가벼워지면서 피로가 풀리는 효과가 있다.

2 종아리 : 저녁만 되면 퉁퉁 부어 오른 종아리는 혈액 순환이 원활하게 되지 않고 있다는 증거. 샤워기로 그림과 같이 네 방향에서 수압을 이용해 마사지해주면 종아리에 단단하게 뭉친 근육과 혈을 풀어줄 수 있다.기획 이현정 | 포토그래퍼 조수경 | 코스모폴리탄

2. 승모근 늘이기

먼저 샤워기의 물줄기가 목과 어깨를 잇는 승모근 부위를 향하게 한다. 다리를 붙이고 바르게 서서 왼팔을 위로 올려 왼손으로 오른쪽 귀 위를 잡는다. 그런 다음 목을 앞쪽 대각선 45도 방향으로 살살 누르며 천천히 승모근을 늘여준다.

코스모 팁 이때 목과 어깨 부분이 집중 스트레칭되도록 허리가 꺾이지 않게 바로 선 자세를 유지하는 것이 중요하다. 스트레칭 시 반대편 어깨가 따라가지 않도록 주의할 것.기획 이현정 | 포토그래퍼 조수경 | 코스모폴리탄

3. 척추 늘이기

양쪽 발가락과 발뒤꿈치, 무릎과 안쪽 허벅지를 서로 밀착시켜 바르게 선다. 괄약근을 안쪽으로 끌어당기 듯 힘을 주면서 양팔을 좌우로 뻗어 올려 귀 옆에 붙인다. 머리 위에서 깍지를 끼고 턱을 당겨 시선을 밑으로 향하게 한 후, 숨을 크게 내쉬며 양팔을 머리 위로 더욱 뻗어준다.

코스모 팁 요가의 ‘산 자세’로, 척추와 가까운 근육을 발달시켜 보디라인을 잡아준다. 척추가 틀어지거나 짝짝이 다리가 되는 것을 예방해주는 동작.기획 이현정 | 포토그래퍼 조수경 | 코스모폴리탄

4. 팔과 다리 늘이기

샤워를 마친 후 나와 바닥에 수건을 깐 다음, 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 양다리를 앞뒤로 뻗어 앞쪽 무릎이 90도가 되도록 구부린다. 이때 뒤쪽 다리는 곧게 펴고, 발꿈치까지 바닥에 붙일 것. 그런 다음 팔꿈치가 구부러지지 않게 팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 가슴이 활짝 펴지도록 한다.

코스모 팁 양발은 ‘11자’로 발가락과 발꿈치가 일직선이 되도록 유지한다. 가슴, 양팔, 뒤쪽 다리 부분이 시원하게 스트레칭되는 것을 느낀다면 성공.기획 이현정 | 포토그래퍼 조수경 | 코스모폴리탄

번호
제목
글쓴이
날짜
16 한국의 대표미인중 한명인 한가인도 이나영앞에서는..
min
2008-06-16
15 우리결혼했어요~ 앤서방과 러브러브 솔비
min
2008-06-16
14 같은 옷 입은 효리와 채연~
min
2008-06-16
13 안젤리나 졸리 베너티페어 화보
초콜릿폰
2008-06-16
12 Gossip girl - Jenny
초콜릿폰
2008-06-16
11 효리처럼 섹시한 가슴 만들기
봄햇살
2008-06-16
10 단단한 복근이 눈에 띄는 그녀!_황보언니^^
봄햇살
2008-06-16
9 헬스로 17Kg 감량, 슈퍼 모델 박혜란 - 부위별 예쁜 체형만들기
돈데크만
2008-06-16
8 집안일로 하는다이어트
흑설
2008-06-16
7 박피 로션을 바르면 열흘 동안 고생해야 한다.
준 프로
2008-06-16
6 피부가 좋아지고 싶다면~~
완소녀
2008-06-15
5 슈에무라-페이스 아키텍트 스무딩 플루이드 파운데이션 출시 이벤트
흑설
2008-06-15
바쁜 아침 간단히 할 수 있는 샤워실 체조
초콜릿폰
2008-06-15
3 포스트 고소영, 한예슬? 그녀들의 너무 닮은 행보!!
초콜릿폰
2008-06-15
2 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 1
사랑의버스
2008-06-15
1 ★모든여자들의 로망 chanel★
꽃이지
2008-06-15