모델 샬롬 할로처럼 탄탄하고 정돈된 몸을 부러워하기만 한다고?
여기 그 몸매의 비밀이 있다. 필라테스. 운동의 대부분이
‘파워하우스’라고 불리는 배, 엉덩이, 허리 부분을 위한 동작에 집중되어 있다.
일주일에 2~3번 정도만 필라테스 동작으로 운동한다면 정돈된 날씬한 몸 만들기는
시간 문제. 초보인 CG!를 위해 필라테스 전문가 린다 패럴이 제안하는 세 가지 동작.
열심히 2달만 따라하면 날렵한 몸매를 얻을 수 있을 것!<!--@리드카피끝@-->



 



효과 _ 복부, 등, 팔

첫 번째 _
바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다.

두 번째
_ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서
머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고,
다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다.

세 번째
_ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다.
30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것.

 



 



효과 _ 엉덩이, 등, 종아리

첫 번째 _
바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이
위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.

두 번째 _
배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다.

세 번째
_ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴
등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다.
이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것.



 



효과 _ 허벅지, 배

첫 번째 _
등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다.
머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다.

두 번째 _
숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서
팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다.
3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복할 것.